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正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 正确的运动减肥方式|运动减肥的正确方法

  【正确的运动减肥方式】我们都知道运动减肥是最科学健康的减肥方式,可你为什么瘦不下来呢?也许是你的减肥方式不对,要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等。小编为你分享正确的运动减肥方式,教你如何正确运动减肥,想减肥的你赶快来看看吧。

  正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥

  1、力量训练不可少

  对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

正确的运动减肥方式

  美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

  每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

正确的运动减肥方式

  2、分段式运动

  研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

  因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。

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