轻奢女性网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:轻奢女性网 > 减肥廋身 > 运动健身

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 

  九个简单动作,忙碌之余,让身体与心灵对话,跳出限制,回归自我。适合上班间隙练习的九个瑜伽动作,效果惊人!

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

  幻椅式变体

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

  动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

  温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

  牛面手式

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

  动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8—10次,换边坐另外一侧。

  温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。

  双手背部伸展式

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

  动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

  温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

  单腿背部伸展式

上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)

  动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。

  温馨提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

上一页
1 2
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:2018最流行的穿着元素 越宽松越时尚(图)
下一篇:如何挑选羽绒服:这几款羽绒服流行款放心穿
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(瑜伽动作) 
标签热点推荐
轻奢女性网 版权所有 Copyright 2014-2015 nenpi.com, All rights reserved.内容监督删除:nenpi3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图

友情链接:网站地图|网站地图

http://www.vxiaotou.com