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孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍

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  孕妇瑜伽呼吸法有4种,分别是胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法和蒲公英呼吸法。

孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍

  孕妇瑜伽呼吸法1、胸式呼吸法

  在孕早期练习,起到安胎养神的作用。舒适坐姿,腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气,腹部保持,气息渐渐上行,充满肺部,胸廓膨胀;再缓慢呼气,气息下沉,反复几次练习。熟练后,可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟,并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。

  孕妇瑜伽呼吸法2、腹式呼吸法

  也称“婴儿式呼吸”,是人类最原始的呼吸状态,也是改善睡眠,平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿,或卧姿,放松腹部。吸气时,腹部缓慢前推达极限,呼气时,腹部渐渐放松还原,反复几次练习。熟练后,可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟,让氧气充分在体内得到活化,深入血液,使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。

孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍

  孕妇瑜伽呼吸法3、完全呼吸法

  属于深度气息调整,在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿,腰背挺拔。先放松腹部,缓慢吸气(注意控制气息速度),腹部稍微前推,然后让气息上行,达胸腔、喉咙,直到头部,稍停后缓慢呼气,气息下沉,反复几次练习。熟练后,可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想,让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景,达到母子心灵上的亲密感应。

  孕妇瑜伽呼吸法4、蒲公英呼吸法

  主要以腹式呼吸为基础,是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习,将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿,腰背挺拔。腹部放松,缓慢吸气达极限,呼气时双唇微张,将气息慢慢吐出,仿佛轻轻在吹蒲公英,反复几次练习。充分达到放松目的,为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。

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