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女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 女生瘦腿运动|瘦腿运动怎么才能瘦腿

  想要瘦腿,女生应该做什么运动?瘦腿,算是女孩子最在乎的事情了。而且现在这个季节动腿,刚好可以赶上夏天出去浪——所以不废话,瘦腿动作练起来!

  女生瘦腿运动1、侧弓步交叉训练

  此动作主要作用于大腿内侧肌肉,但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果。

女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动

  动作要点

  图A:

  单侧腿部向同一侧伸展;

  弯曲另一侧腿部膝盖,背部挺直;

  上身与地面平行,下蹲,臀部向后;

  直视前方,手臂伸直,指尖触碰地面;

  图B:

  站立姿势,背部挺直;

  左脚在前,右脚在后,重心放于后脚;

  左脚脚趾向右侧移动;

  重复15次,然后换边进行;

  注意事项:将注意力放在大腿肌肉的挤压上,并且在交叉点拉伸肌肉,这可以帮助控制身体平衡。

  女生瘦腿运动2、运动平衡

  此动作有助于收紧大腿后侧。

女生瘦腿运动:女生想要瘦腿不妨试试这10个运动

  动作要点:

  图A:

  呈站立姿势,右腿向前迈出一大步;

  双臂同时向前,臀部,双膝弯曲成弓步;(右膝盖和右脚踝尽量靠近地面,像短跑运动员起跑时那样)

  图B:

  将身体重心从右脚转移,让左腿离开地面;

  收紧臀部,上半身和左腿呈一直线;

  此时注意背部挺直,左右交替进行训练;

  注意事项:迈出的步子可以大一点,训练时要集中精神,这样有助于身体保持平衡;

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