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平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 平板支撑有什么用|平板支撑姿势

  平板支撑有什么用,平板支撑的6大好处及正确姿势介绍:板支撑常练习是很好的,利用平板支撑可以锻炼 你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!那么你知道平板支撑有哪些具体的作用吗?平板支撑的正确动作要领是如何 呢?一起学习下吧!

  平板支撑有六大好处

平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势

  1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些 肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可 以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕 你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

  4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习 后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支 撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

  6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部 位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势

  平板支撑多久有效果

  每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2——4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支 撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。

  因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的 规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,你再去做,只是让自 己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。

  平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平 板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。

平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势

  平板支撑的正确姿势

  1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

  2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

  3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

  4、伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

  5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。

  6、保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

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