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简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 简单的瘦全身的动作

  减肥需要的是诀窍和狠心,并不是每天不吃不喝就能瘦下来。真正的减肥是燃烧脂肪,所以运动是最好的减肥方式。分享减肥方法里的小妙招,借助简单、有效、易学的减肥动作提高代谢效率吧!日本独创的背部拉筋减肥法是一种拉伸类的运动,每天通过一些拉伸动作活化交感神经抑制食欲中枢,降低食欲的同时提高代谢。

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

减肥就一定要运动,6个动作瘦全身,才知道什么是暴瘦的节奏

  动作一:16次弓步转体

  可以舒展胸椎,使胯部有牵拉感,同时拉伸大腿后侧俯撑,双手与肩同宽挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开,同侧手肘触地(到达自己极限)后用力向上伸展,目光跟随手移动转回至双手触地后,保持跨步的同时尽力将双腿伸直依次回到起始状态,做另一侧的转体转体时吸气,还原时呼气

  动作二:40秒左右跳跃

  一个可以锻炼全身的动作双向叉腰,起身并脚向左向右绷紧全身,左右跳动时身体跟随双腿左右摆动起跳时手臂用力上提带起身体全程保持均匀呼吸

  动作三:10次跪姿俯卧撑

  相对于标准俯卧撑来讲,会让能力不够者有更大的信心来完成,同时也是由于相对容易一些,也会在动作过程中更有利于找到正确的发力感膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线双手撑于胸部两侧,可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

  动作四:40秒滑雪跳

  锻炼全身的同时快速提升心率的动作左右交替单脚跳跃;起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅,带有弹性如果不能很好地保持平衡可通过减小动作幅度来解决

  动作五:40秒单侧对角提膝

  有效锻炼侧腹肌和平衡能力站立,左腿向后撤一大步,双手举过头顶重心位于右脚,右腿微屈,上半身与左腿呈一条直线上身固定,用腹肌的力量发动提膝同时双臂回收与膝盖相碰触尽量加快速度

  动作六:10次屈腿仰卧后撑找到一把椅子置于身后绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲,手肘朝后缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲下落时吸气,撑起时呼气

  下面介绍6个超实用减肥动作非常简单,随便依靠一个小物件就可以进行

  简单的瘦全身的动作1、抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5——10次。

  简单的瘦全身的动作2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5——10次。

  简单的瘦全身的动作3、下压

  减肥重点:腰部、腹部

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  减肥只需几个动作就能瘦全身

  简单的瘦全身的动作4.扭转

  减肥重点:腹部、背部

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5——10次。

  简单的瘦全身的动作5.长椅眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5——10次。

  简单的瘦全身的动作6.t字形

  减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

简单的瘦全身的动作:关键在于坚持(图)

  动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5——10次。

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