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减肚子赘肉床上简单方法:日常十大运动可以帮到你

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 减肚子赘肉床上简单方法

  水桶腰摇身变为小蛮腰,就要寻求到好的瘦腰方法!减肚子赘肉床上简单方法,日常十大运动轻松消灭赘肉,在床上就能够减肚子赘肉。

  1、扭腰运动

  每天中午或者晚上的时候,身体站直,然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成,而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ,多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做,一定会看到效果。

减肚子赘肉床上简单方法:日常十大运动可以帮到你

  2、平躺瘦腿

  仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。

  3、收腹提气瘦腰

  想要消灭腰和肚子上的赘肉,你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候,小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张,有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体,尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积,而且还能让你的腰部曲线更加优美。

  4、按摩瘦腰

  按摩是最常用也是最实用的腹部减肥方法,利用揉搓促进肠道蠕动,将代谢废物排出体外,改善便秘。同时还能促进血液循环。

  5、仰卧起身

  将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。

  6、空中骑自行车

  这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显着的。

  7、上午7:00应对松垮的腹部脂肪

  仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

  8、上午8:00加强腹部力量消除脂肪

  坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。

  9、上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪

  坐姿,双手握住一个哑铃向前伸直,上身向后仰,双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。保持身体姿势,双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒,回到中间,再摆向右侧,停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

  10、中午12:00腹部360度扭转

  仰躺,两手打开放在身侧,双腿并拢,抬起,然后下放至右侧地面,右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。接着,再次将双腿抬起,同时将双腿下放至左侧地面,左腿侧面贴地,同时头部转向右侧。每边停留约10秒,左右各做5-10组。

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