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睡太多增痴呆风险是真的吗 睡多久才是最健康的

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡太多增痴呆风险

  近日,据外媒报道称,睡太多容易增加痴呆风险,每晚睡9个小时以上的人,记忆力及语言能力都会明显下架,那么究竟睡多久才是最健康的呢?睡觉的时候应该注意什么,一起来了解一下。

  睡太多增痴呆风险

  10月9日,据外媒报道,美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员发表在《Alzheimer's Association》期刊上的一项研究表明,每晚睡9个小时及以上的人,在记忆力和语言能力上有明显下降,这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。

睡太多增痴呆风险是真的吗 睡多久才是最健康的

  美国佛州迈阿密大学米勒医学院的研究人员调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年里的睡眠情况,并在研究开始和结束时分别给他们做神经认知测试。

  结果发现,每晚睡9小时及以上的人群,他们的认知能力全面下降,学习能力下降了22%,语言流利度下降了20%,记忆力下降了13%。

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  研究人员指出,睡太多与大脑白质病变有关联,大脑白质病变增加了认知下降、痴呆和中风的风险。这种病变被认为是由流向大脑的血流减少引起的。

  睡多久才是最健康

  研究人员也发现睡眠时间少于6个小时或睡眠质量不好同样拥有风险,而最佳的睡眠时间建议为7小时至8小时。

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  睡觉的时候要注意什么呢?

  其实睡眠是一件十分讲究的事情,要注意的事情也不少呢!

  1、睡前三小时内不要吃东西。

  入睡后,身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息,一般来讲,睡前三个小时不要吃东西是最好的。

  2、不要饮咖啡、浓茶,不要喝太多水。

  咖啡浓茶的摄入会起提神的作用,容易让人精神亢奋,难以睡着。适量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮肿。

  3、远离饰物和电子产品。

  不要戴着手表、耳环、发饰等物品,夜里翻身或许会压着手什么的,容易伤到皮肤,手表、手机等电子产品有辐射,伤害身体。

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  4、素颜。

  不要带妆入睡,带妆入睡会堵塞皮肤毛孔,妨碍细胞活动,还可能长痘,睡前应将脸部洗得清清爽爽的,皮肤才能呼吸顺畅。

  5、头发吹干。

  头发未干就睡下,第二天起床后容易头晕头痛,次数频繁还可能患病。

  6、穿宽松衣服。

  穿舒适宽松的睡衣或者浴袍,让身体舒展自然,感到精神上的满足,容易入睡。

  7、关灯。

  即使闭着眼睛,明亮的灯光仍让人不舒服,开灯睡觉易让人心神不安,容易惊醒。

  8、保持空气流通,但不要对着风口。

  人入睡后,对环境的适应能力变弱,保持睡眠环境的温度,不要感冒。

  9、放松情绪。

  睡前不要想烦恼的事,不要做困难的工作,听听舒缓的音乐泡个热水澡,让精神放松下来。

  10、注意睡姿。

  不要蒙着被子睡觉,不要仰面睡觉,也不要把手搭在胸部,也尽量不要左侧睡觉,因为心脏在左边。据说右侧睡是最好的,小编觉得平躺也是不错的睡姿。

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