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跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 跳绳减肥

  跳绳减肥法是很多人都很请来的减肥方式,这种方式简单易行,几乎每个人都可以随时随地进行运动,而且运动的强度比较容易控制,那么,你知道跳绳减肥法一天跳多少个才有效?一次跳绳多少次才能减肥?下面一起来了解下。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效

  一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右,不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的,大家可以根据自己的实际情况进行调整,不过要想达到减肥的效果,每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同,所以一本规定跳绳减肥数量,但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果,因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

  其实,跳绳减肥法减肥效果好,别看跳绳运动起来简单,消耗的热量却非常惊人。

  以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  跳绳是一种非常不错的有氧运动,当然是跳绳次数越多减肥的效果越好,只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。

  跳绳减肥时,若牢记这3件事,或许会让减肥变得“事半功倍”

  1、掌握好运动时间

  不管是什么样的运动,在时间方面也是有相当讲究的问题。我们都知道在饭前和饭后一个小时之内是不适合任何体育运动的,跳绳也不例外,如果在这两个阶段进行跳绳运动的话,会很容易给我们的肠胃造成不舒服的感觉,反而对于肠道的蠕动会降低很多,对于减肥来讲根本就没有什么效果,因此要想利用跳绳的方法减肥不妨在饭后一个小时再去跳绳。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

  2、选择长度合适的绳子

  在跳槽的过程当中,我们一定要选择适合自己的跳绳的长度因为每一个人的身高不一样,而且在选择方面也会出现很大的差异,那么如何正确的选择适合自己的跳绳呢?首先我们双脚踩在跳绳上,双手拉直之后能够高出我们的肩膀即可。

  如果说绳子过长或者是过短都是不行的,很有可能在跳绳的过程当中伤害到自己对于我们的身体健康,还会出现节外生枝的情况。

  3、跳绳前先热热身

  稍微有一点运动常识的人都会知道,无论在做什么运动之前,最主要的就是做热身。比如说做一些比较简单的伸展运动,跳跃运动,让我们的身体很快进入运动的状态,这样的话就不会在运动当中减少不必要的伤害,而且在运动完之后应该同样做一些拉伸动作,缓解肌肉的紧绷感,不然的话你就会觉得自己身上的肌肉浑身酸痛,还会影响减肥的进程。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

跳绳减肥法成功案例

  1、亲身经历健康跳绳减肥,一个月成功甩肉20斤!

  有些朋友可能有过这些经历:尝试过跑步、节食等多种减肥方法,可是体重却一直都降不下来。体重摆在那,喜欢的衣服难以穿上,美食也无法安心品尝,让人感觉相当难过。

  同样,我也经历过多种减肥方法,但都以失败告终。但自从摸索出一套简单的跳绳减肥法后,成功由原先的158斤在短短一个月内减到了136斤。现在将这个简单而又健康的减肥方法推荐给大家。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

  首先要申明的是,每种减肥方法可能适合的人群也不一样,还是要根据个人的实际情况来选择。减掉的体重和基数有关,因此基数小的朋友不要太过强求减掉太多。另外如果你现在体重较重,建议尝试其他方法,因为跳绳易导致过重人员膝关节受伤。最后要把减肥当成一项事业,务必要学会坚持,切勿三天打鱼两天晒网,这样很难得到成效。

  每天食材:早饭、午饭正常摄入,少吃高热量食物及零食;晚上最多半碗米饭、多吃蔬菜多喝清汤(没有油荤的汤,如紫菜汤不放蛋),晚上7点后停止进食。因为三餐都有食物摄入,所以这样也不会太痛苦。

  跳绳的过程:建议锻炼时间选择在傍晚,每天坚持半个小时,在起跳前务必做好拉伸运动。

  刚开始接触跳绳时会觉得有些吃力,因此起初不要过于强求,从刚开始百位数起跳让身体有个适应过程,并根据时间推移逐渐增加,直至跳绳到3000上下。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效(附:成功案例)

  在跳绳期间,可分为2段,在此期间做拉伸动作,时间约5分钟,从而避免受伤和帮助肌肉拉伸。跳完之后还要继续做拉伸运动,而后通过走路散步方式来缓解。

  跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少,但贵在坚持。如果你还没有找到适合自己的减肥方式,不妨试试这个方法并结合自身的个人特点,或许会有意想不到的收获。

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