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睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡前瑜伽什么动作好

  瑜伽最好是在一个人体空腹的状态下进行,因此一般建议瑜伽练习者在早上起床之后或者晚餐几个小时后进行瑜伽练习。而考虑到现在人们大多数都需要上班或者学习,为了不影响白天的工作学习,最佳的瑜伽练习时间就放在了晚上睡前。

睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些

  睡前瑜伽修身养性几组动作

  1、仰卧起坐

  仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

  吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。

  2、鳄鱼式动作

  鳄鱼式的练习可以帮助我们有效的促进全身的血液循环,坚持练习这一式还可以帮助我们甩掉身上多余的赘肉。动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

  3、瑜伽坐立前屈式

  作用拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。起到减肥健身的效果!

  坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。注意将我们的胸部打开,放松肩部,手指要放在我们的胯骨上,身体尽量向后移动,练习的时候要注意感受自己的身体变化。

  吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。

  呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

  深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。

睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些

  4、上下抬腿

  打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

  5、侧抬腿

  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  6、拍拍腿

  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。

  7、仰卧抬腿

  平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。

  8、俯卧侧抬腿

  俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  9、仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  坚持睡前瑜伽有什么好处?

  第一,睡前瑜伽可以提供给人一个更好的睡眠。在睡前进行十分钟或者二十分钟的瑜伽练习,可以有效地缓解人工作和学习一天的身体疲惫,就能够让人更快的进入睡眠状态,且能够保障一个更好的睡眠质量。

  第二,睡前瑜伽可以激发人的潜力。人在晚上已经经历了一整天的工作学习,身体处于一个比较疲惫乏力的状态,此时进行瑜伽锻炼,可以继续对人体的能量进行消耗,进一步地激发人体内的潜力。

  第三,长时间坚持进行睡前瑜伽可以延缓人的衰老。在晚上进行一定的瑜伽锻炼,可以有效地锻炼人的骨骼,肌肉和各种内脏器官,且能够有效抑制人体内自由基的形成,达到一定的延缓这些器官衰老的效果。

  睡前瑜伽注意事项:

  第一,进行睡前瑜伽练习之后不可再食用任何的食物。

  瑜伽有非常多的一些体式动作,会对人的内脏器官产生一定的压力。如果在瑜伽锻炼之后食用食物的话,就有可能对人体肠胃造成一定的负担,并且产生一些身体的不良症状。

  第二,睡前瑜伽的练习时间不宜太长。

  瑜伽虽然是一种非常好的养生保健运动,但是在睡前如果进行过长时间的瑜伽练习,就有可能使身体处于一个过于疲惫的状态,从而影响晚上的睡眠,影响第二天的工作。

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