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从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 从零开始练瑜伽

  如何从零开始练瑜伽呢?新同学练习瑜伽都有迷茫过,面对那么多瑜伽种类,该怎么选择?或者练习哪个瑜伽不累、效果好、瘦的快?下面介绍3个适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。

  1、哈他瑜伽

  哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽

  哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽

  哈他瑜伽的好处和坏处

  哈他瑜伽的好处很多,但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。

  1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

  2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

  3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

  4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

  5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

  6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

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