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睡前八个动作瘦小腿:精选女性躺着练出迷人小腿动作

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡前八个动作瘦小腿

  睡前怎么减肥瘦小腿?还在嫌弃自己小腿太粗?下面教你简单妙招帮你实现S曲线的目标:睡前八个动作瘦小腿,非常适合女性躺着瘦小腿,八个动作图解,坚持下去,瘦小腿不再只是梦想。想要迷人的小腿那就快来收藏跟着练一练吧。

睡前八个动作瘦小腿

  下面睡前八个动作瘦小腿,每个动作12-20次,动作间休息30秒以内,每次2-3组,动作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。动作过程中核心收紧,保持自然呼吸不要憋气。

  瘦腿动作一:侧卧蚌式分腿

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,双腿屈膝并拢,保持上半身不动作,向上抬起一侧腿至动作顶点后还原,注意动作过程中双脚不要分开。

  瘦腿动作二:侧卧腿反方向画圈

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:仰卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右,并反方向画圈,注意动作过程中除摆动腿以外,身体其他部位固定不动。

  瘦腿动作三:侧卧抬腿1

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝下,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚尖不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。

  瘦腿动作四:侧卧前抬腿

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿向前伸至与身体45度角左右,上下摆动,下放时脚不要着地,动作过程中绷始终绷紧。

  瘦腿动作五:侧卧正方向画圈

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿抬起,以最大幅度正方向画圈,动作过程中保持身体其他部位不动

  瘦腿动作六:侧卧抬腿2

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧腿伸直,脚尖朝上,向上抬起到与地面30度左右后还原,还原后脚跟不要碰触地面,动作过程中摆动腿全程绷紧。

  瘦腿动作七:侧卧屈膝摆腿

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,双腿屈膝下侧腿贴地,一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节,小腿随着膝关节动作上下摆动。

  瘦腿动作八:侧卧小幅度抬腿

睡前八个动作瘦小腿,女性躺着瘦腿动作

  动作解读:侧卧,下侧腿屈膝贴地,上侧抬稍停抬起,绷紧,小幅度做上下摆动。

延伸:瑜伽达人分享睡前八个动作瘦小腿

  还在为如果减肥瘦腿而苦恼吗?这瑜伽几个动作适合你,不管你是脂肪腿,萝卜腿,肌肉腿...全都能瘦!

  第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。

  第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。

  第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。

  第四个动作:小腿点按(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。

  第五个动作:胫骨前肌放松(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:找到膝盖下方凸起附近的肌肉,用拇指叠压按住,左右拨动3次,向下移1指距离,依次从上到下,直到脚踝位置停止,再回到起始点反复循环,换另一侧小腿进行前后放松。

  第六个动作:叩击足底(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:一手在脚踝固定,一手手握空拳,从脚前掌叩击的足中,再到足跟,再回到脚前掌,反复循环,感觉内部有酸胀感,换另一侧足底进行放松。

  第七个动作:跪压脚背(4组X20秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:脚跟并拢,让身体的重量压在脚踝上,感受身体和小腿的拉伸感。

  第八个动作:小腿后侧拉伸(2组X30秒)

睡前八个动作瘦小腿,瑜伽达人分享瘦腿动作

  动作解读:找一把椅子,左腿伸直,勾脚,腰背挺直,身体向左腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态。

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